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补充水分
高温作业和露天作业的同志们，在工作之余要随身携带一瓶矿泉水，及时补充水分。
不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。每天喝1.5至2升水。
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口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，容易导致代谢紊乱。 |
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热茶比冷饮效果好
很多人到夏天喜欢喝冰饮，其实较解渴的是热茶，以热茶解暑，用来散发内部体热。 夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 |
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不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，致醒来后周身不舒服而更加困倦。 |
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均衡适量营养
夏天最需全面均衡营养。在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和AD。 |
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午睡时间不宜过长
午睡时间过长，午睡时间过长会导致中枢神经加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 |
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适量补充食盐
高温作业人员体内热量消耗大，出汗多，身体的生理代谢往往发生一些改变，出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。 |
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忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，会使脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 |
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多吃时令蔬菜
多吃瓜如冬瓜、黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等；多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、芹菜、凉薯；多吃杀菌蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、蒜苗等。 |
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饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。饮食不宜过于清淡，还应补充蔬菜和新鲜水果 |
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