最近不少人的朋友圈里被一种减肥瘦身的中药包给刷屏了——用中草药来打通全身经络，从而达到溶脂减肥瘦身的目的。真有这么神奇的效果吗？

　　记者发现，除了微商，购物网站上也有不少，记者在某网站输入“瘦身包、减肥”的字样，各种独家配方的减肥瘦身包映入眼帘，不少商家还附上了买家秀，有的甚至表示，瘦身包可以打通全身经络，从而达到溶脂减肥的目的。这些商家的销售量都不在少数，评论也是褒贬不一。有效果惊人的，也有一斤都减不下来的。专家表示，没有任何一剂中药贴敷适合所有患者。

　　中国中医科学院针灸医院副主任医师 王莹莹

　　中医是没有溶脂这个概念的，中医减肥包括针灸、中药，这些都是要根据我们的体质来减肥，并不是一组穴位、一个中药贴就适合所有人。我们要看这个人是一个热盛体质或者是痰湿比较盛的体质，他的处方用药和用穴都是不一样的。

　　通常，中医减肥是通过穴位的刺激延长胃排空的时间，让人有饱腹感，而达到少进食的效果。贴敷可以在一定程度上提高人的代谢水平，适当增加一些润肠通便的效果，但如果单单靠外界作用来减肥，是很难达到想要的效果的，在这里中药瘦身包的疗效显然有些夸大。

　　举个例子，200斤体重的人，如果在一周内，或者十天八天内迅速减重30斤，心脏可能也会出现问题，不适应这个体重，从而出现一些不适症状，引起一些其他疾病的发作，这是我们不主张的。

　　如果是病理性肥胖的患者，已经影响到生活和身体健康的，一定要通过专业医生的指导来减重，刻意追求快速减重的方式是不可取的。但如果已经是标准体重内的人群，向着爱美的方向想追求更好的身材，只需注意饮食、适量运动，也能达到想要的塑身效果。

　　减肥无捷径！只有“迈开腿 管住嘴”

　　其实，不论你采用哪种减肥方式，“迈开腿，管住嘴”，这两点是减肥瘦身的必要条件。只有选择健康的方式，才能做到在瘦身的基础上不影响身体的健康。

　　三十出头的小王在减肥门诊已经坚持随诊四个多月的时间了，小王说，这十年来她的体重一直在往上攀升，最重的时候将近160斤，不仅影响了她的日常生活，随之而来的各种毛病也让她觉得心里不安。今年夏天，小王下定决心开始减肥。

　　记者：这个过程比较痛苦吧？

　　小王：是，大夫当时就说了，就是一周你减一斤，一斤一斤的凑。我也是这么想的，一斤一斤凑呗，能下去就下去，反正我努力了。

　　减肥的过程是相当枯燥和痛苦的，专家表示，一个标准成人一天消耗的热量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超过2000大卡，这里根据个人从事脑力和体力劳动会有所差别。如果想减掉身上多余的脂肪，那就意味着每天的摄入量要比消耗量低。

　　举个例子来说明，1600卡热量的食物能包括那些：主食200g，脱脂牛奶250ml，鸡蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，苹果250g，植物油20g，盐5g，膳食纤维10~15g。如果想要达到减重的效果，在没有其它消耗的前提下，食物的摄入量要低于以上所有食物热量的总和。

　　小王：我都是严格按照营养师给的食谱，都是上称那么吃的，到现在4个月减了30斤吧。

　　饮食加上运动，现在小王已经快达到她预期的健康体重了，但现在她担心的是如果自己稍稍放松体重会不会又反弹回去。

　　小王：我也碰到过来找大夫的，有一个人也是说照着（食谱）吃了，下了20斤又回20斤的。所以肯定还得跟着吃，反正我就是让它（体重）下去，不让它再上来。

　　北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳

　　我们一直宣扬的是要终身减肥，不是说我减几天就算了。现在外面很多不正规的减肥场所，只要你减去五斤十斤我就包你满意，其实最开始的五斤十斤是非常容易减的。永远没有不反弹的体重，一定要认识这一点，所以一直要努力让自己（的体重）控制在一个非常正常的范围。

　　专家表示，每个人的身体体质不同，有些易胖体质就是吸收好，所以会比一般人更加容易长胖。健康的减肥方式就是要在日常生活中建立一个好的饮食习惯和运动方式。

　　减肥误区：不吃肉 只吃水果。

　　在减肥人群中，我们常常听到这样的说法：不吃肉，能减肥；天天吃水果，喝果汁，可以减肥。营养专家说这些都是减肥误区。减肥这个话题已经成为了全民热，大家都想把健康的身体放到第一位，但对于减肥又都有着自己想当然的理解方式。

　　北京大学第一医院临床营养科营养师 杨丽华

　　我们遇到的一般肥胖的减肥病人减肥有很多误区，比如说有些人说不吃肉能减肥，不吃早餐能减肥，吃水果能减肥这种等等，真的挺多的，其实这都是误区。虽然你不吃肉，但是你（摄入）的总能量过高的话，同样也会胖，（如果）蛋白质摄入不足，那你可能有低蛋白血症，或者长期素食，一点优质蛋白都没有，有可能还会引起贫血，所以这个肯定是不对的。

　　还有的人就说了，我天天吃水果，喝果汁，不沾油，这总可以减肥了吧。其实道理是一样的，我们吃的任何食物，不能只看到它的体积和形态，对于想减肥的朋友来说，更重要的是要考虑到这种食物的能量有多少。

　　一个苹果它的能量和半两粮食的能量是一样的——90千卡。如果你榨一杯果汁的话，一个苹果肯定是不够的，你至少得四五个，这样能量也不一定有多低。水果里含有大量果糖，如果摄入过多，也促进脂肪的合成，也不利于减肥。

　　专家还特别提醒，饮料的热量一般都比较高，在减肥瘦身的过程中，要多喝水，但是这个水必须是白水，一瓶饮料可能会让你的运动消耗功亏一篑。

　　袁振芳：（一般大家）最多走两万步，那一两万步的消耗也就消耗出三百大卡，三百大卡就相当于我们消耗出一个馒头，或者一瓶可乐（的热量）。有人说我走了一万步奖励自己，去喝一瓶什么饮料，那就全完了。可是很多人意识不到，你一天之内可能吃了好多个馒头。

　　专家表示，减肥不可一蹴而就，只能循序渐进，适当地改变家庭的烹调习惯，烹调时尽量不采用油炸的加工方法，多用蒸、煮、炖的方法，让运动成为一种生活习惯，养成一个好的生活方式。